同学们，面对新学期
从假期的轻松惬意转变为学习的紧张状态
你是否时常感到焦虑和不适应
别担心
这里为大家准备了一份春季开学心理调适指南
请同学们查收
一、接纳情绪，巧用SWTC口诀
面对新学期，同学们或许会感到焦虑、不安或抵触，这都是我们的真实感受，是我们生活的一部分，无需去否认或是逃避。同学们要充分认识到新学期出现诸如焦虑、烦躁等情绪反应和状态是正常的、暂时的、可改变的，学会接纳自己的情绪，循序渐进调整自己的状态，给予自己积极的心理暗示，增强内心的愉悦感，获取积极的心理能量。
情绪调节小贴士：
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来、表达出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等转换情绪。
二、规律作息，调整生物钟
与轻松自由的假期相比较，开学后的生活更加紧张与规律，这让同学们一时难以适应。为了尽快适应校园生活，同学们可以从调节生物钟开始，同步学校的时间调整作息，尝试制定一份与学校生活节奏类似的“时间表”，循序渐进，重新做到起居有序。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低。
三、保持健康，进行健康管理
健康的身体是应对学业和生活压力的基石。研究表明，保持良好的情绪可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。而体育锻炼可以分泌多巴胺，有助于改善情绪、减缓压力；健康的饮食结构，也有益于身心健康。同学们可以利用空闲时间，多去进行一些自己喜欢的运动，比如散步、慢跑、打球、游泳等，达到劳逸结合，舒缓压力的良好效果。与此同时，及时调整饮食，不暴饮暴食，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等摄入。
四、明确目标，制定学期规划
新学期我们可能会面临来自学业、科研、实习、毕业等多个方面的压力，会担心自己能否在各方面都取得优异的成绩。不妨抽出一段时间，给自己列一个计划清单，将大目标拆解、细化成每个阶段的小目标和具体计划，比如可以小到补充生活用品、完成一道题等，通过完成这些相对熟悉的小任务，在行动当中逐渐增加对新学期的期待感，减轻焦虑情绪。
五、勇于倾诉，主动寻求帮助
积极寻求帮助是勇敢者的表现。新学期，同学们难免有情绪不佳的时候，积极寻求社会支持，勇于倾诉，有助于获得更多的社会资源，增强归属感，获取心理能量。同学们，如果你们遇到心理困扰，认为自己难以解决，可以积极地向家长、老师、朋友等倾诉，宣泄负面情绪，获取正向力量。
每一次开学都是新的开始
每一次挑战都饱含着新的成长契机
愿这份指南能帮助同学们尽快调整好状态
顺利度过开学适应期
希望同学们以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中
元气满满奔赴新学期！
